2400 kcal

[...] kgmc a bialko bez zmian. Zobaczymy co z tego wyjdzie, a na razie podsumawanie marca. Obudzilem sie ze snu zimowego około 10tego wiec dane beda z 20stu dni. Micha: około 2100-2400 kcal Godziny wyjezdzone: 12h:01m Kalorie spalone: 12342 Dystans: 236km I teraz numerki :) Waga 106,8 (109,9) -3,1 Obwód w pasie 107 (115) -8 Klata 113 (119) -6 Biceps 37 [...]

[...] potem dużo, zmień i daj je około treningowo i z rana, pod wieczór mało. W ostatnim posiłku brak tłuszczy. Rozpisz rozkład zajęć i posiłków w dt i dnt. Kcal masz za dużo ucięte, prawie jak głodówka. Zacznij od 2400 kcal jak wyliczyłeś i powolutku zmniejszaj. Na następne wakacje będzie progres. Po treningu więcej niż 20 min bieżnia, atakuj z 45

[...] sobie dobrze wszystko, więc mogę zabrać się za treningi i pasję. Dostałem jeszcze podwyżkę w pracy więc w ogóle jest mega %-) ... keep doing. Dzisiaj dieta na 100% -> ok 2400 kcal, 150g białka, 100g węgli i 100 fat , zdrowych z awokado, oliwy, wołowiny . Trening biegowy zaliczony, chodź tempo nadal słabe. Karaiby zniszczyły mi bardzo formę [...]

[...] Moja dieta jest mocno białkowa, wychodzi około 150g przy 60kg masy ciała przy czym jestem w stanie na tyle dostosować wielkość porcji, że zjadanie od 1900 do nawet 2400 kcal nie będzie problemem - więc jedząc to samo będę w stanie najpierw zrzucić tłuszcz a później być na surplusie kalorycznym. Tak więc jeszcze raz bym prosił o jakiś [...]

ale nie ma co się oszukiwać, że poszeczenie przec całą dąbę praktycznie i momentalne wpakowanie w Siebie np. 2400 kcal lub więcej jeśli ktoś ma większe zapotrzebowanie nie jest zdrowym rozwiązaniem ... haha już nie wspomnę że objętowśćiowo włożyć to do naszych żąłądków jest masakryczne oraz czasami ma się wręcz na wymioty no ale cóż zgadadzam się [...]

Amentoris - przyznam ci sie, ze na redukcji wyszło mi że mam mieć zapotrzebowanie 2400 kcal, a liniłem przez 3 miesiące na 1800. Wiem głupie, ale właśnie dlatego ze uzyskałem efekt to boję sie kcal dodawać ;/

[...] marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 ./ ///Kcal i BTw sam licz przez dziennik posiłków vitalmax z postów podwieszonych , my tylko pomagamy w produktach ich dokładna ilośc wybierasz Ty bo w końcu Ty to [...]

Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]

No to ciekawe z tymi kaloriami. Bylem najpierw u dietetyka, ktory dal mi diete na 2400 kcal ale byla tak beznadziejna (smak i dania) ze postanowilem ulozyc wlasna. Ze wzoru 24*waga*1,3 + 300/400 kcal wyszlo mi to, natomiast na kalkulatorze potreningu wychozi mi minimum. 2800 kcal + te 300 co daloby 3100. Sam juz nie wiem o co chodzi.

[...] 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 kcal więc wychodzi jakieś 2400 kcal. Nie wiem jak najlepiej było by ułożyć makro żeby było jak najmniej wegli. Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-19 19:33:34

Wyszło mi, ze potrzebuje 2400 kcal. Na ile mam ułożyć dietę? Jak się mają kalorie do kilogramów? Czy jeśli dostarczę 4000 kcal, to czy część z nich po prostu się nie zmarnuje?

Tak, stosuję się do IF, była to dzisiejsza uczta w DNT. Mam dzięki temu spokój z siedzeniem w kuchni aż do jutrzejszej przed-treningówki. Nie wliczając warzyw mamy tam ok 2400 kcal, 80b/60w/200t. Co na talerzu jest oczywiste jest oczywiste, a w kufelku mam mleko kokosowe z chia, masłem orzechowym, bananem, ananasem i cynamonem. Mix fantastyczny, [...]

[...] tłuste ryby zamiast chudego tłusty twaróg, gorzka czekolada powyżej 90% kakao I oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo np ja ważę 78 kg i też się jeszcze redukuję a jem 2400 kcal :) Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-15 11:54:15

[...] 1560 BMR to za mało? Bo wyniki mam od 1650 do 1480 kcal - średnia wychodzi właśnie 1560. O ile ją zwiększyć? Jakoś jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie aeroby. Koleżanka [...]

Wg kalkulatora na stronie potreningu.pl aby utrzymac wagę powinnam spozywac 2400 kcal dziennie. Staram się jeśc ok 2000kcal na redukcji co i tak wydaje mi się baaaardzo dużo. Czy taka sama ilość kalorii powinnam spozywac w dni treningowe i nie treningowe ? Rozkład BTW 30/30/40 chociaż ułożenie posiłków na cały dzień z takim rozkładem sprawia mi [...]

[...] coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w DNT. Na ostatni miesiąc czy 6tyg jechałem do 2200/1800. Ładowane najpierw co 14, 11, 10 9 dni, dwa ostatnie ładowania co 7dni. W ładowania do treningu [...]

Na początek proponuje ci rozkład 50%ww 30% białko 20% tłuszcz. Skoro masz zapotrzebowanie 2800 proponuje ci zacząć od 2400 kcal w wymienionych wyżej proporcjach 1gram białka i ww - 4 kcal, 1 gram tłuszczu 7. Czekam na twoje wyniki

Jak wyszlo ci z tego wzoru nieco ponad 2400 kcal to duzo sie nie pomylilam mowiac ze z grubsza bedzie 2500 na utrzymanie - to jest i tak orientacyjna wartosc i dopiero w praktyce okazuje sie jak jest naprawde :-) poza tym jak dotychczas nie chudlas jedzac normalnie bez liczenia, to znaczy ze jadlas ponad to co sobie wyliczylas jako zero, wiec [...]

[...] z białek jaj i owsianych, na górę 100gram twarogu 2. Spora porcja ziemniaków (700 gram 8-) i pierś z kurczaka 3. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę masło orzechowe 2400 kcal trening 1. Podciąganie szerokim chwytem 25 powt 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 serie 3. Martwy ciąg 100kg, 110kg, 120kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 serie + [...]

[...] tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy. Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo. Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby mięśni tylko tłuszcz. jak dla mnie to nei jest sylwetka skiny fat, po prostu [...]